5 Shtrirje Për Qentë E Moshuar

2024 Autor: Daisy Haig | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:14

Nga Monica Weymouth

Nëse keni shkuar ndonjëherë në një klasë joga, e dini se sa i mirë mund të jetë një seancë e duhur shtrirjeje për trupin tuaj. Ngurtësia shkrihet, dhimbjet shpërndahen në mënyrë misterioze dhe, me kalimin e kohës, nyjet tuaja bëhen më të forta dhe të shëndetshme.

Ndërsa këlyshi juaj mund të mos jetë gati për një rrjedhë vinyassa, ai mund të përfitojë nga një rutinë që zgjat një qen - veçanërisht nëse po i afrohet viteve të tij të arta.

"Shtrirja mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të ndihmuar kafshët shtëpiake të mbajnë lëvizjen dhe rehatinë kur plaken", thotë veterinerja Christina Fuoco, drejtoreshë mjekësore në Philadelphia's Whole Animal Gym. "Një nyje artritike mund të ngurtësohet dhe disa varg ushtrimesh lëvizjeje mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionit, si dhe në uljen e dhimbjes."

Si gjithmonë, nëse dyshoni se qeni juaj ka artrit ose po përjeton ndonjë shqetësim, një vizitë te veterineri juaj është në rregull. Pasi të keni kuptuar nevojat dhe kufizimet e qenit tuaj të moshuar dhe të keni diskutuar për një regjim të shtrirjes së qenit me veterinerin tuaj, provoni këto shtrirje terapeutike me shoqëruesin tuaj të qenit.

Bicikleta

Mos u tregoni yogëve në Instagram, por një shtrirje nuk ka pse të jetë e hollësishme për të qenë e dobishme-në fakt, mezi duhet të shtrihet. "Një nga" shtrirjet "më të mira në të vërtetë është thjesht lëvizja e përbashkët përmes diapazonit të lëvizjes dhe mos vendosja e tensionit të konsiderueshëm në muskuj," thotë Fuoco. Për qentë e plakur, ajo rekomandon butësisht "biçikletën" e këmbëve të pasme, një lëvizje që ngroh lëngun e përbashkët dhe përmirëson rrjedhën e gjakut për të ndihmuar nyjet dhe muskujt të ndihen më rehat. Kjo shtrirje pasive ndihmon gjithashtu në përmirësimin e ecjes së kafshëve shtëpiake të moshuara, duke i lejuar ata të qëndrojnë aktivë.

Zgjatja e shpatullave

Si një terapist i rehabilituar i rehabilitimit të qenit, Sasha Foster është një ungjilltar që zgjat një qen. "Rëndësia e shtrirjes së qenit tuaj të moshuar nuk mund të mbivlerësohet", thotë ajo. Libri i saj elektronik, "Vjetër qen! Ushtrime dhe shtrirje për tu ndjerë mirë", detajon se si të zgjasësh një qen duke përdorur një shumëllojshmëri të shtrirjeve, duke përfshirë zgjatjen e shpatullave.

Për ta kryer atë, vini që qeni juaj të qëndrojë në krah dhe të stabilizojë nyjen e shpatullave duke vendosur njërën dorë mbi pikën e shpatullës dhe duke bërë presion të butë. Vendoseni dorën tjetër nën këmbën e tij dhe ngrini butësisht paralelisht me dyshemenë. Me bërryl drejt, lëviz butësisht këmbën drejt kokës derisa të ndjeni rezistencë, pastaj mbajeni për 20 deri në 30 sekonda.

Uluni dhe Qëndroni

Ndërsa këlyshët tanë plaken, shumë prej nesh do të ndalojnë t'u japin atyre shenja "ulur" nëse lëvizja duket se është sfiduese. Ky mund të jetë një gabim - dhe, në fakt, mund të kontribuojë në të vërtetë në siklet në të ardhmen.

"Ulja dhe ngritja në një stendë është një ushtrim i mrekullueshëm aktiv për të ndihmuar në përmirësimin e gamës së lëvizjes në hips dhe gjunjë," thotë Fuoco. Importantshtë e rëndësishme të përcaktoni nëse qeni juaj është, në të vërtetë, mjaft i rehatshëm për të bërë lëvizjen e njohur-nëse ai reziston ose tregon agresion, këto janë shenja të qarta se është shumë intensive. Për të përcaktuar kufijtë e kafshës suaj të moshuar dhe sasinë e duhur të aktivitetit, Fuoco rekomandon konsultimin me një specialist të rehabilitimit.

Përkulja e hipit

Nëse ijet janë një zonë problematike, merrni parasysh këtë shtrirje të butë, një të preferuar të Foster për qentë e moshuar. Ndërsa qeni juaj shtrihet në anën e tij, vendosni shuplakën e njërës dorë mbi kockën e sipërme të këmbës së tij të pasme për të mbështetur nyjen. Vendosni dorën tjetër nën këmbë, duke e ngritur atë paralelisht me dyshemenë. Lejoni që gjuri të përkulet, pastaj drejtoni ngadalë këmbën përgjatë anës së trupit derisa të ndjeni rezistencë; pastaj, mbajeni për 20 deri në 30 sekonda.

Luaj Bow

"Harku i lojës" është emëruar me vend - është lëvizja që bën një qen kur po përgatitet të luajë, qoftë me një kafshë tjetër ose me njeriun e tij. Kur është në pozicion, një qen e sjell gjoksin poshtë në tokë dhe këmbët e tij të përparme shtrihen përpara tij.

Fuoco rekomandon shtrirjen për pas shëtitjeve ose aktivitetit të fuqishëm. "Një hark lojë është një shtrirje e bukur për muskujt e ijëve, një zonë që shumë qen do të punojnë shumë nëse kanë ndonjë dëmtim delikat të gjurit," thotë ajo. Për të inkurajuar qenin tuaj të përkulet, bëjeni pozicionin vetë - ai ka të ngjarë të përgjigjet, dhe të gjithë do të shijojnë një shtrirje të këndshme.