Një Mënyrë Më E Lehtë Për Ta Ndihmuar Qenin Tuaj Të Humbasë Peshë

2024 Autor: Daisy Haig | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:14

Unë kam filluar të mendoj për humbjen e peshës në një mënyrë pak më ndryshe se sa në të kaluarën. Vendosja qentë në dietë, hiqja peshën prej tyre (ndonjëherë) dhe pastaj shqetësohesha se si ta mbaja më vonë. Tani mendoj për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës si në thelb e njëjta gjë. Qëllimi im është të gjej një dietë që një qen mund të hajë për të ardhmen e parashikueshme që së pari do të heqë peshën dhe më pas do ta mbajë atë larg. Ja pse.

Shtimi i peshës është një shenjë se diçka nuk po shkon mbrapa me bilancin energjetik të një qeni; shumë ushqim, shumë ushqime, lloji i gabuar i ushqimit dhe / ose shumë pak ushtrime janë fajtorët.

Në një botë të përsosur, unë do të isha në gjendje të përshkruaj një ndryshim në llojin / sasinë e ushqimit, eliminimin e trajtimeve dhe ushtrimin e shtuar, rekomandimet e mia do të ndiqeshin dhe qeni do të humbte një sasi të përshtatshme të peshës. Por le të jemi të sinqertë. Njerëzit e kanë tepër të vështirë ta bëjnë këtë edhe kur mirëqenia e tyre është në rrezik. Të kërkosh nga ata të bëjnë rregullime rrënjësore në stilin e jetës së qenit të tyre (dhe për këtë arsye edhe të tyre) është thjesht shumë. Por ka një mënyrë më të lehtë.

Së pari, harroni ushtrimet. Mos më keqkupto, stërvitja është e shkëlqyeshme dhe vërtet mund t’i ndihmojë qentë të qëndrojnë të hollë. Thjesht nuk mendoj se shumë pronarë mund të mbajnë rritje të konsiderueshme në sasinë e ushtrimeve që u sigurojnë qenve të tyre për një kohë të gjatë. Unë shikoj çdo rritje të ushtrimit si një bonus. Nëse ndodh, shumë mirë, por mos e planifikoni.

Së dyti, vazhdoni të jepni ushqime. Ky është një zakon që shumë pronarë e shohin praktikisht të pamundur ta heqin, dhe nëse i bën ata dhe qentë e tyre të lumtur, kush jam unë që them se duhet të prishet fare? Qëllimi im është të marr marrjen e kalorive nga ushqimet në më pak se 10% të kalorive totale të qenit për ditën. Zakonisht mund ta bëjmë këtë me disa modifikime të thjeshta - thyerjen e biskotave të qenve në gjysmë, duke kaluar në një trajtim me kalori më të ulët (mini karotat janë të shkëlqyera), etj.

Tani në dietat e humbjes së peshës / mirëmbajtjes. Ju duhet të gjeni një që funksionon si për ju ashtu edhe për qenin tuaj. Mos harroni, ju mund të jeni duke e ushqyer këtë dietë për shumë vite që do të vijnë. Tre karakteristikat kryesore për t'u marrë parasysh janë:

• Çmimi
• Lehtësia e blerjes
• Ushqyerja

Çmimi dhe lehtësia e blerjes janë relativisht të drejtpërdrejta. Merrni parasysh vetëm ushqimet që nuk do të thyejnë buxhetin tuaj dhe që mund t’i merrni relativisht lehtë (disa mund të dërgohen direkt tek ju). Pyete veten: "A do të jem në gjendje ta ushqej këtë ushqim për pesë vitet e ardhshme ose më gjatë?"

Nga pikëpamja ushqyese, shikoni se ushqimet kanë këto karakteristika:

Diku në etiketë ju shihni një deklaratë përgjatë linjave të "Marka Një ushqim i qenve të rritur siguron ushqim të plotë dhe të ekuilibruar për mirëmbajtjen e qenve të rritur". Disa dieta për humbje peshe janë të destinuara vetëm për ushqim afatshkurtër dhe nuk kanë deklarata si këto në etiketat e tyre

Përmban mjaft proteina. Një minimum prej 30% në bazë të lëndës së thatë është i mirë. (Kontrolloni analizën e garantuar). Nivelet adekuate të proteinave do t’i ndihmojnë qentë të mbajnë masën muskulore ndërsa humbin peshë në formën e yndyrës

Isshtë krijuar për humbje peshe / mirëmbajtje. Studimet kanë treguar se ulja në mënyrë dramatike e sasisë së ushqimit "të rregullt" të qenve që ofroni do të rezultojë në humbje peshe… por edhe në mungesa ushqyese. Shoqata Amerikane e Zyrtarëve të Kontrollit të Ushqimit (AAFCO) ka udhëzime që një ushqim duhet t'u përmbahet nëse prodhuesi dëshiron të përdorë fjalë të tilla si "Të Lehta", "Kalori të Ulët", "Kalori të Ulura", "Yndyrë të Ulët", etj

Bonusi nga shikimi i humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes në këtë mënyrë të re? Kur qeni juaj arrin peshën e synuar, ju duhet të jeni në gjendje të filloni t'i jepni atij ose asaj pak më shumë ushqim. Çfarë shpërblimi të madh pas një diete të suksesshme!

Dr. Jennifer Coates