Çfarë Mund Të Hanë Qentë Mund Të Jetë E Rëndësishme Për Humbjen E Peshës

2024 Autor: Daisy Haig | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:14

A keni dëgjuar për termin "metabolizëm cirkadian?"

Sapo e kalova duke skamuar përmes një studimi që shqyrtoi nëse koha e ngrënies së një miu kishte apo jo një efekt në peshën e tij të trupit (më shumë për këtë më vonë). Në thelb, kafshët kanë një orë endogjene brenda trupave të tyre që i përgjigjet cikleve mjedisore të errëta. Kjo "orë" nuk është vetëm një pjesë e trurit tonë (e cila është mënyra se si kam menduar gjithmonë për ritmet cirkadike në përgjithësi), është gjithashtu një pjesë e indeve periferike (p.sh. mëlçia, zorrët dhe dhjami) që përcaktojnë se si përdorin kafshët ushqyesve dhe energjisë që ata (ne) marrim brenda. Ora ushtron efektin e saj duke moduluar shprehjen dhe aktivitetin e enzimave që janë të përfshira në proceset metabolike.

Ky koncept i ka shtyrë studiuesit të pyesin nëse kur kafshët hanë ndikon në atë që eventualisht ndodh me atë që hanë. Ashtë një pyetje e arsyeshme pasi që rrugë të ndryshme metabolike janë më aktive në kohë të ndryshme të ditës.

Kthehu tek letra për minjtë. Shkencëtarët kishin zbuluar se ushqimi i një ad libitum (d.m.th., ushqimi falas), dieta me yndyrë të lartë për minjtë "prishi shprehjen cirkadike të faktorëve metabolikë" dhe çoi në mbipesha. Në këtë studim, studiuesit përcaktuan që koha e ushqyerjes së një diete me yndyrë të lartë (HF) pak a shumë eliminoi efektet e saj të dëmshme:

Megjithëse minjtë me kohë të ushqyer me dietë dhe minj konsumuan të njëjtën sasi kalorish si minjtë e ushqyer me dietë me pak yndyrë, ata treguan 12% peshë të reduktuar të trupit, 21% nivele të kolesterolit të ulur dhe ndjeshmëri të insulinës me 1.4 herë të rritur. Krahasuar me dietën HF ad libitum, dieta me kohë HF çoi në 18% peshë më të ulët të trupit, 30% ulur nivelet e kolesterolit… dhe 3.7 herë më shumë ndjeshmëri të përmirësuar të insulinës… Të marra së bashku, gjetjet tona sugjerojnë që koha mund të parandalojë mbipesha dhe të korrigjojë efektet e dëmshme të një diete HF.

Kjo ndërlidhet mirë me një studim në njerëz që morën vëmendje të përhapur në janar të këtij viti. Parafrazimi i abstraktit të letrës:

Pjesëmarrësit u grupuan në ngrënës të hershëm dhe ngrënës të vonë, sipas kohës së vaktit kryesor (dreka në këtë popullatë mesdhetare). 51% e subjekteve ishin ngrënës të hershëm dhe 49% ishin ngrënës të vonë (koha e drekës para dhe pas 1500 orëve [3 pasdite], respektivisht). Ngrënësit e vonë të drekës humbën më pak peshë dhe shfaqën një normë më të ngadaltë të humbjes së peshës gjatë 20 javëve të trajtimit sesa ngrënësit e hershëm. Çuditërisht, marrja e energjisë, përbërja dietike, shpenzimi i vlerësuar i energjisë, hormonet e oreksit dhe kohëzgjatja e gjumit ishte e ngjashme midis të dy grupeve. Sidoqoftë, ngrënësit e vonë ishin më shumë në mbrëmje, kishin mëngjes më pak energjik dhe e anashkalonin mëngjesin më shpesh sesa ata që hanin herët (të gjithë; P <0,05). Ushqimi vonë mund të ndikojë në suksesin e terapisë për humbje peshe.

Asnjë nga këto letra nuk adreson drejtpërdrejt pyetjen nëse kur një qen ha mund të përmirësojë shanset e tij për të humbur peshë. (Ky do të ishte një studim fantastik … ndonjë marrës atje?) Por, nëse jeni duke ushqyer qenin tuaj me mbipeshë një numër të përshtatshëm kalorish dhe nuk po shihni rezultatet e pritura, ndryshimi kur ushqeheni me siguri që ia vlen të provohet. Filloni duke ushqyer shumicën e kalorive në fillim të ditës dhe nëse një vakt mbrëmje është i nevojshëm për arsye të sjelljes, mbajeni sa më të vogël të jetë e mundur.

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.