Parandalimi I Mbipeshes: Filloni Me Kone

2024 Autor: Daisy Haig | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:14

Kam një problem me këlyshët me poli. Sigurisht, këlyshët nuk duhet të jenë "makineri të dobëta, mesatare, luftarake", por kur një qenush kalon kufirin nga "dhjami i foshnjës" në thjesht dhjam të thjeshtë, e konsideroj shqetësuese.

Gjithnjë e më shumë kërkime kanë filluar të tregojnë se sapo yndyra të vendoset në trupin e njeriut, ajo ndryshon metabolizmin e një individi për një kohë të gjatë dhe e bën jashtëzakonisht të vështirë arritjen e humbjes së peshës së qëndrueshme. Më poshtë është një citat nga Humbja e Peshës: Një betejë kundër dhjamit dhe biologjisë, nga Patti Neighmond, që dëgjova në NPR disa javë prapa:

Kur filloni të humbni kilogramë, nivelet e hormonit leptin, i cili prodhohet nga qelizat dhjamore, fillojnë të bien. Kjo i dërgon një mesazh trurit se "ruajtja e dhjamit" të trupit po zvogëlohet. Truri percepton se uria është në rrugë dhe, si përgjigje, dërgon mesazhe për të ruajtur energjinë dhe për të ruajtur kaloritë. Pra, metabolizmi bie.

Dhe pastaj sinjale të tjera të trurit i thonë trupit se është "i uritur", dhe ai dërgon hormone për të stimuluar oreksin. Kombinimi i metabolizmit të ulur dhe oreksit të stimuluar është i barabartë me një "tronditje të dyfishtë", thotë Ryan (Dr. Donna Ryan, drejtor i asociuar për kërkime klinike në Pennington Biomedical Research Center në Baton Rouge, La). Dhe kjo do të thotë që personi që ka humbur peshë nuk mund të konsumojë aq shumë ushqim sa personi që nuk ka humbur peshë.

Për shembull, nëse peshoni 230 paund dhe humbni 30 paund, nuk mund të hani aq shumë sa një individ që ka peshuar gjithmonë 200 paund. Ju në thelb keni një "handikap kalorik", thotë Ryan. Dhe varësisht nga sa peshë humbin njerëzit, ata mund të përballen me një hendikep 300-, 400- apo edhe 500 kalori në ditë, që do të thotë që ju duhet të konsumoni shumë më pak kalori në ditë në mënyrë që të mbani humbjen e peshës suaj.

Edhe pse ky dhe disa nga hulumtimet e tjera që kam parë kanë të bëjnë me njerëzit, unë do të isha i gatshëm të vë bast se të njëjtat rregulla zbatohen për miqtë tanë të qenve dhe maceve. Ka dy mësime kryesore nga ky raport që mund të zbatohen për kafshët tona shtëpiake:

1. Mos lejoni që kafshët shtëpiake të dhjamohen në radhë të parë. Duke filluar nga qenushqëria, dhe duke vazhduar gjatë gjithë jetës së tyre, kufizoni trajtimet, mbetjet e tryezave dhe çdo "shtesë" tjetër në vetëm 10 përqind të konsumit total të kalorive të qenve tuaj. Pjesa tjetër e dietës së tyre duhet të përbëhet nga një ushqim i ekuilibruar mirë i bërë nga përbërës të shëndetshëm që kujdeset për të gjitha nevojat e tyre ushqyese. Ushqeni vetëm sasinë e ushqimit të nevojshëm për të mbajtur një gjendje të dobët të trupit dhe sigurohuni që qentë tuaj të jenë duke u stërvitur shumë.
2. Nëse kafsha juaj shtëpiak është mbipeshë, mendojeni atë si një gjendje kronike mjekësore dhe jo diçka që mund të rregullohet me një dietë afatshkurtër. Pasi ta ktheni atë në një peshë të shëndetshme, nuk mund të riktheheni në mënyrat tuaja të vjetra të të ushqyerit. Vazhdoni të kufizoni "shtesat" dhe përqendrohuni në cilësinë, si dhe sasinë e ushqimit që po i ofroni qenit tuaj. Meqenëse qeni juaj do të duhet të "shikojë kaloritë" për pjesën tjetër të jetës së tij / saj, sigurohuni që kaloritë që ai / ajo të marrë nuk janë bosh. Ushqimet e bëra nga burime të cilësisë së lartë të proteinave, karbohidrateve, yndyrnave / vajrave, vitaminave dhe mineraleve janë thelbësore për mirëmbajtjen e shëndetshme të peshës dhe do të sigurojnë që qeni juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.

Dr. Jennifer Coates